פריי ווייץ, אַזאַ ווי דומבבעללס, באַרבעללס און קעטטלעבעלל, פאָרשלאָגן אַ ווערסאַטאַל און עפעקטיוו וועג צו שטאַרק באַן און בויען מוסקל.דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר זיכער און יפעקטיוולי ניצן פריי ווייץ:
1. אָנהייב מיט לייטער ווייץ: אויב איר ניטאָ נייַ צו שטאַרקייַט טריינינג, אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג ווי איר בויען שטאַרקייַט און בטחון.
2.פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם: געהעריק פאָרעם איז יקערדיק ווען ניצן פריי ווייץ.מאַכן זיכער אַז איר דורכפירן יעדער געניטונג ריכטיק צו ויסמיידן שאָדן און באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט.
3. ניצן אַ פול קייט פון באַוועגונג: ווען ניצן פריי ווייץ, מאַכן זיכער אַז איר נוצן אַ פול קייט פון באַוועגונג פֿאַר יעדער געניטונג.דאָס וועט העלפֿן איר ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט.
4.וואַרם אַרויף איידער ליפטינג: איידער איר אָנהייבן ליפטינג, מאַכן זיכער אַז איר זענט רעכט וואָרמד אַרויף.דעם קענען העלפן פאַרמייַדן שאָדן און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
5. ניצן אַ ספּאַטער: אויב איר הייבן שווער ווייץ, באַטראַכטן ניצן אַ ספּאַטער צו העלפן איר מיט דיין ליפץ.א ספּאַטער קענען העלפן איר בלייַבן זיכער און פאַרענדיקן דיין ליפץ מיט גוט פאָרעם.
6. מישן אַרויף דיין עקסערסייזיז: צו ויסמיידן באָרדאַם און האַלטן דיין ווערקאַוץ טשיקאַווע, מישן דיין עקסערסייזיז און באַשטימען דיין רוטינז אויף אַ רעגולער יקער.
7. ינקאָרפּערייט קאַמפּאַונד עקסערסייזיז: קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ און דעדליפץ, ציל קייפל מוסקל גרופּעס און קענען זיין העכסט עפעקטיוו פֿאַר בנין שטאַרקייַט און מוסקל.
8. האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס: האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס דורך שרייַבן אַראָפּ די וואָג איר הייבן און די נומער פון רעפּס איר טאָן פֿאַר יעדער געניטונג.דאָס קען העלפֿן איר זען דיין פּראָגרעס איבער צייַט און סטרויערן דיין ווערקאַוט אַקאָרדינגלי.
דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען יפעקטיוולי און בעשאָלעם נוצן פריי ווייץ צו שטאַרק באַן און בויען מוסקל.געדענקט צו אָנהייבן מיט לייטער ווייץ, פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם, און ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אין דיין רוטין.זאָל זייַנ מיט מאַזל!
פּאָסטן צייט: פעברואר 09-2023