עפעקטיוו ווייט ליפטינג עצות צו מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט רעזולטאַטן

וועיגהטליפטינג איז אַ גרויס וועג צו בויען שטאַרקייַט, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און טויגיקייַט.דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווייטליפטינג ווערקאַוץ:

1.וואַרם אַרויף: שטענדיק וואַרעם אַרויף איידער ליפטינג ווייץ צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.א 5-10 מינוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער וואַרעם-אַרויף און עטלעכע דינאַמיש סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען העלפן באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף און לוסאַן דיין מאַסאַלז.

2.אָנהייב מיט לייטער ווייץ: ווען איר 'רע ערשטער סטאַרטינג אויס, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם.ווי איר באַקומען שטארקער, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג צו פאָרזעצן טשאַלאַנדזשינג דיין מאַסאַלז.

3.פאָקוס אויף פאָרעם: גוט פאָרעם איז יקערדיק פֿאַר ווייטליפטינג.מאַכן זיכער אַז איר נוצן די ריכטיק טעכניק פֿאַר יעדער געניטונג און אַז דיין מווומאַנץ זענען גלאַט און קאַנטראָולד.דאָס וועט העלפֿן איר ציל די רעכט מאַסאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

4. וואַרי דיין עקסערסייזיז: צו ויסמייַדן היטטינג אַ פּלאַטאָ און צו האַלטן דיין ווערקאַוץ טשיקאַווע, עס איז וויכטיק צו בייַטן די עקסערסייזיז איר טאָן.פּרוּווט פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ינקאָרפּערייט פאַרשידענע טייפּס פון ווייטליפטינג, אַזאַ ווי קאַמפּאַונד עקסערסייזיז און אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז.

5.רעסט צווישן שטעלט: רעסטינג צווישן שטעלט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די וועיגהטליפטינג זיך.עס גיט דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן און פּריפּערז איר פֿאַר די ווייַטער גאַנג.ציל פֿאַר 1-2 מינוט פון מנוחה צווישן שטעלט.

6. ליסטען צו דיין גוף: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף און הערן צו וואָס עס דערציילט איר.אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, האַלטן די געניטונג און מנוחה.אויך, אויב איר פילן מיד אָדער ויסגעמאַטערט, עס קען זיין צייט צו ענדיקן דיין ווערקאַוט און קומען צוריק אן אנדער טאָג.

7. בלייבן כיידרייטאַד: הידראַטיאָן איז שליסל פֿאַר ווייטליפטינג, ספּעציעל אויב איר הייבן שווער ווייץ.מאַכן זיכער אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן כיידרייטאַד און דורכפירן אין דיין בעסטער.

דורך נאָכפאָלגן די ווייטליפטינג עצות, איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוץ און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.געדענקט צו פּראָגרעס ביסלעכווייַז, הערן צו דיין גוף און בלייבן פאָוקיסט אויף די געהעריק פאָרעם.גליקלעך הייבן!