סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט בייגיקייַט און רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן.עס אויך העלפּס צו גרינגער מאַכן מוסקל סאָרענעסס און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק מוסקל אָפּזוך.די פאלגענדע איז אַ וועגווייַזער ווי צו אויסשטרעקן רעכט נאָך אַ ווערקאַוט.
ערשטער, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף איידער סטרעטשינג.דעם קענען זיין געטאן דורך ליכט קאַרדיאָו אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער סייקלינג.דעם פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר סטרעטשינג דורך ינקריסינג בלוט לויפן און גוף טעמפּעראַטור.
דערנאָך, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, אָבער איר קענען האַלטן פֿאַר מער אויב איר ווילט.ווען סטרעטשינג, מאַכן זיכער צו אָטעמען דיפּלי און פּרובירן צו אָפּרוען אין די אויסשטרעקן.עס איז וויכטיק נישט צו אָפּשפּרונג אָדער צווינגען די אויסשטרעקן, ווי דאָס קען פירן צו שאָדן.
האַמסטרינג אויסשטרעקן
דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ די מאַסאַלז אין די צוריק פון די דיך.אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק און שלייף אַ רימען אָדער האַנטעך אַרום די פּיאַטע פון דיין פֿיס.האַלטן דיין קני גלייַך ווי איר דזשענטלי ציען דיין פֿיס צו דיין קאַסטן.האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט באַשטימען צו די אנדערע פוס.
קוואַד אויסשטרעקן
די קוואַד אויסשטרעקן טאַרגאַץ די מאַסאַלז אין די פראָנט פון די דיך.שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און האַלטן אַנטו אַ וואַנט אָדער שטול פֿאַר וואָג.בייגן דיין קני און ברענגען דיין פּיאַטע צו דיין גלוטעס.האַלטן אַנטו דיין קנעכל און האַלטן דיין ניז צוזאַמען.האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט באַשטימען צו די אנדערע פוס.
קאַלב אויסשטרעקן
די קאַלב מאַסאַלז זענען אָפט אָפּגעלאָזן אָבער זענען וויכטיק פֿאַר גוט האַלטנ זיך און וואָג.שטיין פייסינג אַ וואַנט און שטעלן דיין הענט קעגן אים פֿאַר שטיצן.שריט צוריק מיט איין פֿיס, בעכעסקעם דיין פּיאַטע אויף דער ערד און דיין טאָעס פּוינטינג פאָרויס.בייגן דיין פראָנט קני און האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט באַשטימען לעגס.
קאַסטן אויסשטרעקן
די קאַסטן מאַסאַלז קענען ווערן ענג פון זיצן אָדער כאַנטשינג איבער אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג.שטיין אין אַ דאָרוויי און שטעלן דיין הענט אויף די טיר ראַם אין אַקסל הייך.שריט פאָרויס, בעכעסקעם דיין געווער גלייַך און קאַסטן עפענען.האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס.
אַקסל אויסשטרעקן
די פּלייצעס קענען ווערן ענג פון קעריינג שווער באַגס אָדער סלאָוטשינג בייַ אַ שרייַבטיש.שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און ינטערלאַס דיין פינגער הינטער דיין צוריק.ויסגלייַכן דיין געווער און הייבן דיין קאַסטן, האלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס.
לענד פלעקסאָר אויסשטרעקן
די לענד פלעקסאָרס זענען אָפט ענג פון זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט.אָנהייב אין אַ לונג שטעלע, מיט איין פֿיס פאָרויס און איין פֿיס צוריק.האַלטן דיין פראָנט קני בענט און דיין צוריק קני גלייַך.יבעררוק דיין וואָג פאָרויס און האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט באַשטימען לעגס.
אין מסקנא, סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט איז אַ וויכטיק טייל פון קיין טויגיקייט רוטין.דורך סטרעטשינג קעסיידער, איר וועט העלפֿן צו האַלטן גוט בייגיקייט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.געדענקט צו וואַרעם אַרויף איידער סטרעטשינג, האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס, און אָטעמען טיף בשעת סטרעטשינג.ינקאָרפּערייטינג סטרעטשינג אין דיין פּאָסטן-ווערקאַוט רוטין קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן.
פּאָסטן צייט: פעברואר 09-2023